Mama

看这本书之前其实对能否改善我的睡眠并不抱什么希望。看看而已，罗列一些书中的观点：

 

尽量早些睡，睡不着不要硬睡，起来干点别的什么，有困意了再睡。

 

晚上不要运动。

 

午后沐浴阳光有助于褪黑素的分泌。

 

牛奶，香蕉，鸡蛋有助于睡眠。咖啡因，高糖食品会导致失眠。

 

睡前沐浴，泡脚有助于睡眠。

 

睡前整理好思维，计划好时间考虑，之后就不要再想。

 

如果睡眠中有打鼾，腿麻症状需要治疗。