《睡眠书》的观点

看这本书之前其实对能否改善我的睡眠并不抱什么希望。看看而已,罗列一些书中的观点:

 

尽量早些睡,睡不着不要硬睡,起来干点别的什么,有困意了再睡。

 

晚上不要运动。

 

午后沐浴阳光有助于褪黑素的分泌。

 

牛奶,香蕉,鸡蛋有助于睡眠。咖啡因,高糖食品会导致失眠。

 

睡前沐浴,泡脚有助于睡眠。

 

睡前整理好思维,计划好时间考虑,之后就不要再想。

 

如果睡眠中有打鼾,腿麻症状需要治疗。